Como aproveitar ao máximo o tempo livre, segundo psicólogos

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O fim do ano. Esgotamento. Crise do custo de vida. Responsabilidades do cuidado. Ciclo de notícias deprimente. Para muitos de nós, este ano foi difícil, estressante e acelerado. Nem é preciso dizer que há muitos motivos pelos quais você pode ter reservado suas próximas férias anuais para rejuvenescer.

Embora “aproveitar ao máximo” suas férias possa parecer contraproducente, se você sair de férias sem um plano, dias preciosos podem escapar de você.

Não sabe como gastar seu tempo livre de maneira útil? Esses especialistas têm várias sugestões.

Mas para se sentir verdadeiramente descansado, o que é melhor — comunicar-se com os entes queridos ou ficar sozinho? Trabalhar na lista de coisas que estão muito atrasadas ou não fazer nada? Três psicólogos lhe dirão como tornar seu tempo livre útil.

O que fazer quando você tem um dia de folga

Pense no que você mais valoriza.

A psicóloga de Sydney, Gemma Rollo, enfatiza a importância de planejar um tempo para relaxar — e não apenas durante as férias — para realmente tê-lo. Ao decidir como passar o seu tempo livre, mesmo que seja apenas por um dia, ela recomenda examinar seus valores, que ela define como “as coisas mais profundas com as quais nos preocupamos e quem queremos ser como pessoas”.

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A psicóloga clínica, pesquisadora e professora Dra. Anastasia Chronis também recomenda decidir que tipo de pausa você precisa antes de começar. Ela sugere classificar as pausas em uma de três categorias: baixo esforço, agradável ou significativa.

Uma pausa de baixo esforço envolve atividades que exigem esforço e envolvimento mínimos, como assistir TV, dormir, sentar ao ar livre, ouvir música ou tomar banho. O relaxamento agradável inclui atividades que “não precisam ter nenhuma função maior do que apenas entretenimento”, como receber uma massagem ou resolver um quebra-cabeça. Finalmente, fazer uma pausa significativa envolve escolher atividades que se alinhem com seus valores.

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“Se você valoriza relacionamentos e conexões, vai querer passar mais tempo com as pessoas de quem gosta”, diz Rollo.“Se você valoriza a saúde, pode dedicar mais tempo para se exercitar ou marcar consultas médicas; se valoriza a aventura ou a exploração, pode tentar algo novo, visitar novos lugares ou aprender algo.”

Chronis também observa que essas atividades baseadas em valores “podem nem sempre parecer fáceis ou agradáveis ​​no momento, mas são importantes para desenvolver um sentimento geral de satisfação e satisfação com a vida”.

Faça algo que você normalmente não faz

Reservar um pouco de tempo para pensar sobre como será o seu “dia típico” pode ajudá-lo a planejá-lo.

«Se você tem um trabalho que exige muita ajuda ou interação social, você pode querer equilibrar isso com algum tempo sozinho», diz Rollo. Por outro lado, se o seu dia típico envolve trabalhar sozinho em casa, você pode se beneficiar saindo de casa e socializar. com outras pessoas. “Se você se sentir cansado, pense no que lhe dá energia. Se você está entediado ou se sente sobrecarregado pelo trabalho, talvez deva tentar algo novo ou interessante.»

Rollo explica que cada pessoa tem sensações próprias, que considera restauradoras.

Não tenha vergonha de dizer não

Chris Chirs, psicólogo e autor de Um novo conjunto de regras, diz que para fazer com que seu dia de folga realmente pareça um dia de folga, muitas vezes você precisa «fazer coisas que podem nos deixar desconfortáveis, como dizer não, estabelecer limites de trabalho ou cancelar planos.»

Para proteger o tempo que você tem para si mesmo, desative as notificações no seu telefone ou e-mail e saia das redes sociais para que o dia não se perca em uma enxurrada de mensagens ou na toca do coelho do TikTok.

O que fazer quando você tem uma semana livre

Faça uma lista de tarefas (apenas as interessantes).

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Quer você tenha alguns dias ou uma semana inteira de sobra, Chronis aconselha fazer uma lista de atividades que você gosta e escolher todos os dias algo que se adapte ao seu humor e nível de energia.

Chronis também recomenda conversar consigo mesmo e perguntar o que exatamente você quer fazer hoje, e então descobrir como fazer.

“Nossas emoções muitas vezes nos dizem mais do que nossos pensamentos, se os ouvirmos”, diz ele.

Não tente encaixar muitas coisas em seus dias.

Segundo Chirs, viver a semana um dia de cada vez é uma boa ideia porque “o que é mais importante para você pode mudar de um dia para o outro”. E lembre-se de fazer o que quiser, não o que os outros esperam de você, acrescenta.

Considere reservar um dia inteiro para uma atividade, como preparar uma receita complexa, ir à praia ou assistir a um programa de TV. Se achar isso muito difícil, divida o dia em partes dedicadas a diferentes atividades. Ou mude sua rotina: faça algum exercício físico pela manhã e reserve um tempo para o ócio à tarde.

O que fazer quando você tem um mês grátis

Reserve um tempo para alguém ou algo que você está perdendo.

Um mês de folga pode parecer uma vida inteira ou voar, dependendo do que você fizer com ele. Cheers recomenda passar um tempo com alguém importante que você não vê com frequência ou fazer “algo significativo para você”, como um projeto de arte.

Olhando para o ano passado, diga-me, você tem algum hobby ao qual gostaria de dedicar mais tempo? Passe algum tempo fazendo algo que você ama, seja terminar um videogame ou dar um passeio no mato.

Comece um novo hábito (ou abandone um antigo).

Cheers incentiva você a lembrar que “pequenas mudanças na maneira como você vive todos os dias mudarão sua vida”. Portanto, pergunte-se se deseja usar esse tempo para formar novos hábitos que você sabe que serão benéficos para o seu bem-estar, como praticar a atenção plena ou registrar um diário, ou mudar hábitos indesejados. Mas o mais importante é confiar na sua intuição, que lhe dirá o que será mais restaurador.

“O mundo não vai lhe dar paz. Você tem que enfrentar isso sozinho”, diz Chirs.“Em vez de planejar férias para o futuro, pense em como você pode relaxar hoje, mesmo que seja só um pouco.”

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