11 dicas simples para ajudá-lo a evitar ficar doente durante uma viagem

Última atualização: 02/06/2023 |6 de junho de 2023

A doença faz parte da vida cotidiana, e viajar não o livra desse fato – especialmente porque você está exposto a uma série de novos insetos, parasitas e ambientes estranhos ao longo do caminho.

Resumindo, quanto mais você viaja, maior é a probabilidade de você ficar doente.

Felizmente, há muitas coisas que você pode fazer para reduzir o risco e permanecer saudável durante a viagem.

Aqui estão 11 dicas simples para ajudá-lo a se manter saudável e seguro na estrada:

1. Compre um seguro de viagem

Nunca saio de casa sem seguro viagem. Isso proporciona tranquilidade e garante que, se algo der errado, eu não estarei preso.

Com o passar dos anos, meu tímpano estourou, precisei consultar um médico com urgência e até fui esfaqueado.

Você não quer lidar com essas situações sozinho – e certamente não quer pagar por elas do próprio bolso.

Sempre compro um seguro viagem antes de sair de casa. Você deveria fazer isso também.

Na minha opinião, SafetyWing é a melhor seguradora de viagens.

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2. Lave as mãos (e use máscara)

Se a COVID nos ensinou alguma coisa é que lavar as mãos é muito mais importante do que as pessoas imaginam. Metade de todas as doenças de origem alimentar são causadas por mãos não lavadas e cerca de 15% dos homens nem sequer lavam as mãos depois de usar a casa de banho. É uma abominação, não é?!

Sei que parece básico, mas simplesmente lavar as mãos é uma das melhores maneiras de se proteger de doenças como diarreia, intoxicação alimentar, gripe, hepatite A e COVID-19.

Embora água e sabão (por vinte segundos) sejam sempre a melhor opção, o desinfetante para as mãos é suficiente.

E se você não se sentir bem, use uma máscara ao sair. Esta prática é comum na Ásia há muitos anos e ajuda a prevenir a propagação de doenças como a gripe. A COVID-19 tornou esta prática global e, embora seja muito útil para impedir a propagação da COVID, também é benéfica para outros vírus. Portanto, use uma máscara se estiver doente ou viajando durante a temporada de gripes e resfriados.

Afinal, você já viu como as pessoas se comportam nos aviões e no transporte público! As pessoas são nojentas. Manter a higiene básica irá ajudá-lo a se manter saudável!

3. Beba água engarrafada

Em muitas partes do mundo, o suprimento de água não é adequado para o consumo. Embora os residentes locais possam beber sem problemas, você não deve tentar.

Embora a água em garrafas seja uma boa opção de reposição, é incrivelmente desperdiçada. Aconselho você a levar um filtro com você, por exemplo, LifeStraw ou Steripen. Ambos garantem que 99, 9 % de bactérias e parasitas serão removidos da sua água.

4. Lembr e-se da poluição alimentar

Ninguém precisa de diarréia ou problemas gastrointestinais durante uma viagem. Para evitar poluentes comuns como E. coli, Salmonella, Giardia e outros organismos desagradáveis, sempre verifique se a comida é fresca, quente e adequadamente preparada.

Como regra, aderir a lugares onde existem muitos moradores locais. Se os moradores locais continuarem a comer lá, a comida é segura.

Se você duvidar, preste atenção aos sinais de conformidade com as regras de higiene, por exemplo, usando luvas, uma pessoa que trabalha com dinheiro e lavagem regular nas mãos.

Talvez você deva evitar os seguintes pratos:

• Saladas, que foram possivelmente preparadas em água de casca local.
• Frutas e vegetais crus dos quais você não removeu a casca (se você removeu, eles geralmente estão em ordem).
• Comida que restava por um longo tempo
• Mesas suecas

Você provavelmente não será capaz de evitar completamente o distúrbio estomacal — especialmente se fizer uma longa viagem, mas se souber sobre as regras de higiene nutricional e, se possível, sig a-as, poderá pelo menos reduzir o risco de chegar a chegar a um mínimo.

5. Não tenha medo de comer comida familiar

Como um gourmet, eu gosto de comer comida local e me familiarizar com a cozinha local. Isso é que você nunca deve perder. No entanto, o senso comum também é necessário.

Se você imediatamente atacou a carona aguda ou a carne vermelha do hábito, esse é o caminho certo para obter um distúrbio do trato gastrointestinal.

A intolerância alimentar ocorre quando o intestino não pode digerir adequadamente os alimentos consumidos, o que pode causar irritação do trato digestivo e levar à dor no abdômen, espasmos, formação de gás, diarréia, vômito e azia.

Não se preocupe — geralmente passa frivolamente e rapidamente. O truque é experimentar novos produtos e uma nova cozinha é diversific á-los um pouco.

Se você tem um estômago sensível, primeiro tenha cuidado e não tenha medo de vez em quando para comer a comida usual.

6. Fique ativo

Uma das melhores maneiras de se manter em forma e saudável e combater infecções indesejadas é através do exercício. Os benefícios do exercício são bem conhecidos e documentados: melhora a saúde e o bem-estar geral e fortalece o sistema imunológico, tornando-o menos suscetível a doenças.

E se você ficar doente, seu corpo lidará melhor com a infecção e você se recuperará mais rapidamente. É claro que esse método não é infalível, já que pessoas saudáveis ​​ainda ficam doentes, mas, em geral, quanto melhor você se exercitar, melhor seu corpo poderá lidar com aquela infecção ou doença incômoda.

Se você não se exercitou ou não estava em forma antes da viagem, use isso como motivo para começar! Faça caminhadas pela selva, pelo campo ou suba uma montanha, nade no mar, corra — o que quiser, desde que fique um pouco sem fôlego.

7. Proteja-se do sol

As queimaduras solares podem arruinar seriamente toda a sua experiência de viagem! Eu me queimei de sol anos atrás na Tailândia, quando mergulhei com snorkel por muito tempo e esqueci de aplicar protetor solar. Esta não é uma experiência que eu gostaria de repetir!

Atualmente, os dermatologistas recomendam o uso de um creme com nível mínimo de proteção FPS 30.

A proteção solar não se limita a queimaduras solares graves. Se você estiver viajando para um país ou região de clima quente ou tropical, também deve manter o ar bem umidificado, bem como cobrir-se com roupas largas e até chapéu ou cachecol.

Se isso não for feito, a desidratação pode ocorrer muito rapidamente e levar a doenças mais graves, como exposição à radiação, exaustão pelo calor e insolação, que podem se tornar emergências médicas se não forem tratadas.

Isso acontece com muito mais facilidade do que muita gente pensa, então seja esperto, use protetor solar, cubra-se e mantenha-se hidratado.

8. Não se esqueça das vacinas

Nem todas as vacinas são necessárias para todas as pessoas em todas as viagens; muito depende das vacinas que você já tomou, do país ou região que está visitando e de fatores individuais, como seu histórico médico pessoal, a duração da sua viagem e o motivo da viagem. . você vai estudar.

É por isso que é importante procurar aconselhamento individual de uma clínica de viagens local, de uma enfermeira especializada ou de um médico antes de viajar.

Para lhe dar uma ideia geral dos tipos de vacinas necessárias, elas geralmente são divididas em três categorias distintas:

• As vacinas contra a rutina são que a maioria das pessoas recebe na infância e no início da idade adulta. Eles geralmente incluem difteria, tétano e coqueluche (DTP); Hepatite B; hepatite A (para grupos de risco); sarampo, caxumba e rubéola (MMR); e HPV (para a prevenção de câncer e câncer do colo do útero). Se você planeja viajar, é importante que você seja completamente atualizado por todas as vacinas planejadas, incluindo a revogação.
• Vacinas recomendadas — incluem todas as vacinas que não estão incluídas no cronograma usual em seu país e são específicas para uma viagem a um local específico. Isso inclui vacinas de raiva, encefalite japonesa, cólera, tifóide e outros.
• Vacinas obrigatórias — incluem vacinas com febre amarela, infecção meningocócica e poliomielite. Muitos países onde a febre amarela é comum exigirá que você confirme a vacinação e, se você for a outro país depois de viajar para o país onde essas doenças são comuns, precisará apresentar evidências de vacinação — o Certificado Internacional de Vacinação ou So Prevenção (ICVP) (ICVP) (ICVP) (ICVP) (ICVP) isto é, um pequeno livro amarelo) — antes de entrar.

9. Siga os mosquitos!

As picadas de mosquito são um pesadelo absoluto para qualquer viajante. Na melhor das hipóteses, eles simplesmente o incomodam. Na pior das hipóteses — eles podem se tornar portadores de várias doenças, como febre amarela, desnge, encefalite japonesa e malária.

Os mosquitos são um problema em muitas partes do mundo, mas nos locais dos centros de controle e prevenção de doenças (CDC) e da Organização Mundial da Saúde, você pode encontrar informações sobre os flashes de doenças como Denge ou malária.

Mesmo se você estiver em uma zona de risco baixa ou zero, ainda deve garantir que os mosquitos não o mordem. Aqui estão várias maneiras de proteger:

• As salas condicionadas são uma ótima maneira de minimizar o número de mosquitos, pois são melhor selados e menos passam por dentro.
• Esconder. É muito importante usar as roupas certas. Use roupas leves e de algodão grátis que cobrem a maior parte da pele, especialmente no horário de pico e em locais de pico, por exemplo, perto de corpos d’água, ao entardecer ou após a escuridão — neste momento, os mosquitos que carregam uma alimentação da malária.
• Se necessário, durma sob as grades com revestimento de permetrina.
• Se necessário, use bobinas ant i-mosquitos e inserir dispositivos.
• Sempre aplique uma boa dose de 30 a 50%de spray de DEET e repita regularmente sua aplicação.

É importante lembrar que nenhum desses métodos é totalmente confiável. Você pode fazer tudo certo e ainda assim ser mordido. Mas pelo menos estes métodos reduzem o risco!

10. Tome medicamentos antimaláricos, se necessário

Os medicamentos antimaláricos são necessários quando se visita certas áreas do mundo onde o risco de contrair malária é elevado. Se estiver visitando uma área com baixo ou nenhum risco, provavelmente não precisará tomar medicamentos antimaláricos.

Mas compreender quando são necessárias e quando não são é outra questão, e muitos fatores diferentes precisam ser levados em consideração. Esses fatores incluem o seguinte:

• Nível de risco no destino
• Época do ano em que você está viajando
• Existem surtos de doenças atuais?
• Quanto tempo você vai ficar
• O que você vai fazer
• Experiência anterior com medicamentos antimaláricos.

Converse com seu médico ou enfermeiro de viagem para saber mais sobre se os medicamentos antimaláricos são adequados para você e sua viagem. Como todos os medicamentos, eles têm efeitos colaterais, portanto você precisará considerá-los ao tomar sua decisão.

11. Marque uma consulta com um médico especialista em viagens

É importante que você discuta seus planos com um profissional de saúde bem antes de sair para o mundo. Não deixe isso para o último minuto, pois vacinas e medicamentos de última hora podem não ser possíveis.

Como regra geral, tente marcar uma consulta de 6 a 8 semanas antes da sua viagem. Isso lhe dará tempo suficiente para descobrir o que precisa, fazer pesquisas e obter todas as injeções e medicamentos necessários.

12. Leve um kit de primeiros socorros

Mesmo que nada catastrófico aconteça em sua viagem (e esperamos que isso não aconteça), pequenos contratempos podem acontecer e acontecem em qualquer viagem, e um kit de primeiros socorros bem abastecido pode ajudá-lo a se preparar para pequenos contratempos e arranhões. Band-aids, tesouras pequenas e medicamentos vendidos sem receita, como o Tylenol, são úteis para ter à mão, não importa onde você esteja no mundo.

Você pode comprar um kit de primeiros socorros pronto ou construir o seu próprio. Confira este post convidado de Mike Huxley, RN, onde ele compartilha dicas sobre o que levar em um kit de primeiros socorros para viagem.

Estas etapas simples reduzirão significativamente o risco de adoecer no exterior. Antes de embarcar na próxima viagem, pense na sua saúde e prepare-se adequadamente. Dessa forma, você poderá aproveitar sua viagem com tranquilidade.

Lembre-se, estas são apenas dicas gerais de saúde; eles não substituem a consulta com sua enfermeira ou médico. Em caso de dúvida, consulte um especialista. É sempre melhor prevenir do que remediar!

Isenção de responsabilidade: não sou um profissional médico. Este é apenas meu conselho não médico sobre como procuro ajuda na estrada. Antes de viajar, consulte seu médico sobre o que fazer, principalmente em relação a vacinas e medicamentos. Esta postagem não constitui aconselhamento médico profissional!

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