Atualizado: 30/10/2018 |30 de outubro de 2018
Quando eu era mais jovem, eu era muito socialmente estranho. Quando conversei com estranhos, fiquei coberto por um sentimento de ansiedade. As viagens me fizeram superar isso e torna r-se o tão chamado «extrovertido instruído». Na estrada, você tem que afundar ou nadar e, como eu queria viajar e estar na estrada, decidi nadar. Eu tive que aprender a conversar com as pessoas se não quisesse ser deixado sozinho.
Para muitos, esta é uma tarefa ainda mais difícil. Muitas pessoas têm medo de viajar e sofrer de ansiedade associadas a viagens. Minha amiga Loren, de passos intermináveis, sofria de ataques de pânico tão fortes em sua juventude que quase não saíam de casa, ela desenvolveu um distúrbio de comportamento alimentar e nunca passou pelo transporte público.
Hoje, Lauren fala em detalhes sobre seus ataques de pânico e ansiedade relacionados às viagens, como as viagens a ajudaram a lidar com isso e o que os outros podem fazer para superar seus medos e viajar pelo mundo.
Eu tinha 16 anos quando tive o primeiro ataque de pânico. Parece u-me que eu morreria. Em alguns segundos, eu estava coberto por mais tarde, alfinetes e agulhas apareceram em todo o corpo, ficou lotado no meu peito e minha mão esquerda tingia para que eu tivesse certeza de que tive um ataque cardíaco.
Esses ataques de pânico tomaram posse da minha vida — eu os tinha até dez por dia. Desenvolvi um distúrbio do comportamento alimentar e não pude sair de casa por meses.
Não estou sozinho — 18 % da população dos EUA sofre de distúrbios ansiosos e cerca de um quarto desses casos são classificados como graves. Menos de 40 % das pessoas que sofrem de transtornos de ansiedade recebem tratamento.
Eu também não procurei tratamento. Em vez disso, decidi viajar, esperando que isso me tornasse uma pessoa confiante que eu queria me tornar assim, e acreditando que um ataque de pânico na praia na Tailândia deveria ser melhor do que em casa.
Minha família e amigos não concordaram e me disseram que a viagem seria um grande erro. Eles não me consideraram forte o suficiente para lidar com situações desconhecidas, e tinham certeza de que eu voltaria para casa em uma semana. Em certo sentido, a convicção deles de que tenho muito medo de viajar e a descrença em mim me estimulou. Eu queria provar que não sou tão fraco quanto eles pensavam.
Quando saí, minha ansiedade na estrada melhorou, mas ainda sofria de ataques de pânico de uma vez por mês a várias vezes por dia. No entanto, nos quatro anos que passei na estrada, o número de convulsões pode ser contado nos dedos de duas mãos. Apesar do fato de que todos me disseram, a viagem pode realmente ajud á-lo a superar o alarme.
Mas como obter coragem e sair? Como lidar com a ansiedade na estrada? E como as viagens realmente ajudam a reduzir a ansiedade? Como parar de ter medo de viajar?
Etapa nº 1: lidar com a ansiedade antes da viagem
Veja como acalmar sua mente, superar a ansiedade e pegar a estrada:
Lembr e-se de que você deseja viajar — sempre que pensar em cancelar a viagem, imagin e-se no lugar que você mais deseja visitar e dizer a si mesmo que deve chegar lá e ver o que é.
Imagin e-se neste lugar vivendo a vida com a qual você sonhava, sem nenhuma ansiedade. Essas afirmações positivas o acalmam, e sua repetição repetida ajudará você a enraizar a ideia de que você pode viajar com sucesso pelo mundo.
Imagine sua vida em um ano — o que acontecerá se você decidir cancelar a viagem? É provável que em um ano você pense: «Droga, eu tive a chance de fazer uma viagem, mas não o usei». Foi o medo de viver com arrependimentos que me fez arriscar e sair.
Encontre a comunidade — há uma dúzia de fóruns para pessoas que sofrem de ansiedade, meu amado não é mais pânico, onde você pode escrever quando é difícil para você, e obter ajuda e apoio dos membros da comunidade, além de técnicas suaves para se tranquilizar . Junt e-se a uma comunidade assim antes de sair, para que, em caso de ansiedade na estrada, você não tenha a sensação de que está lutando sozinha.
Planeje cuidadosamente os primeiros dias. A ansiedade geralmente ocorre devido ao sentimento de que você não controla a situação; portanto, uma das maneiras de reduzir isso é planejar todos os detalhes do seu primeiro dia ou dois na estrada. Algumas recomendações:
- Encontre o cartão e as fotos do terminal de chegada no aeroporto e planeje sua rota no prédio.
- Google o que fazer se sua bagagem estiver perdida e anotar as instruções para este caso.
- Planeje um táxi do aeroporto para o local de residência, para que, no primeiro dia, você não encontre transporte desconhecido.
- Faça uma lista das coisas que você deseja fazer durante a sua estadia lá.
Tendo focado a cada passo de cada vez, você pode sentir que está controlando a situação e não terá tanto medo de inesperados.
Lembr e-se de que você sempre pode voltar para casa. Se você tentar por várias semanas e entender que a viagem não é para você ou que agora não é a hora, você sempre poderá voltar para casa. Isso não significa que você é um perdedor, significa que você tentou algo e não gostou.
Etapa nº 2: a luta contra a ansiedade enquanto viaja
Se você se parece comigo, acima de tudo, você se preocupará com como lidar com um ataque de pânico no exterior. E se isso acontecer na sala do albergue ou — o que é pior — quando você voa em um avião e não pode sair? Você terá que lidar com esses medos — além daqueles que não enfrentam viajantes alarmantes: se perdem, fique doente, não encontre amigos e não tenha prazer.
Às vezes, ainda sinto pânico na estrada, mas há muitas maneiras de reduzir a ansiedade na viagem:
Crie a rotina diária — a jornada pode ser estressante e desorientadora, e muitas vezes é a ausência de uma rotina diária que aumenta o risco de ansiedade. Para sentir que você está controlando sua vida, crie uma rotina diária para que ela sempre tenha uma parte em que você saiba exatamente o que acontecerá.
Tente iniciar um alarme todas as manhãs e depois vá para a corrida da manhã. Mesmo que o local mude, o simples desempenho das mesmas ações da manhã à manhã lhe dará um motivo para esperar e antecipar. Da mesma forma, você pode tentar todos os dias que há um sanduíche para almoçar ou jantar ao mesmo tempo todas as noites. Você pode até alocar um dia por semana como um «dia de prazer» quando vai à massagem ou ao cinema para assistir ao filme. O principal é controlar a si mesmo, e essas pequenas constantes o ajudarão com isso.
Para ignorar a intuição — em quase todos os artigos que eu já li sobre segurança na estrada, di z-se que preciso ouvir minha intuição. O problema para as pessoas alarmantes é que a intuição sempre sugere que algo ruim acontecerá. Se eu ouvisse minha intuição, raramente sairia de casa, nunca viajaria e não aceitaria um convite de novos amigos na estrada.
Separe o dinheiro para dias ruins — todo mundo gosta de economizar na estrada, mas a coerção de si mesmo sempre escolhe as opções mais baratas pode afetar adversamente sua saúde mental. Durante a noite em albergues, viajando de ônibus longos para economizar alguns dólares — tudo isso pode resultar em um grande ataque de pânico. Eu recomendo depositar várias centenas de dólares por tais casos.
No Laos, sobrevivi às 48 horas mais malsucedidas da minha vida: eu comi uma barata, parei na moradia mais suja que eu só tinha visto, vi uma mulher morrendo de malária, sentada ao lado dela e seu marido assassinado, estava trancado no Em seguida, a casa de hóspedes, onde ela parou quando outra barata atravessou meu rosto e foi atacada sexualmente por mochileiro.
Eu estava prestes a voar para casa, mas, em vez disso, decidi reduzir o custo semanal de uma viagem para a noite de recuperação. Reservei um quarto de hotel com o ranking mais alto da cidade, passei um dia para dormir e assistir a filmes, me tratava com comida cara, feita manicure e pedicures. Demorando meu tempo, ajudei a reduzir o nível de ansiedade e recuperar a aut o-confiança, então novamente me senti capaz de viajar.
É improvável que você tenha sorte na estrada, como eu, mas se você já experimentou algo estressante e traumático, reserve um quarto chique no hotel, mim e-se com serviço na sala e tome um longo banho quente para relaxar para relaxar . Tire um tempo da sua agenda para se tornar agradável.
O truque é não se permitir fazer isso por muito tempo. Assim que tenho o hábito de ficar dentro, é difícil me afastar do buraco e começar a explorar tudo novamente. Nos casos de ataques de queimação, exaustão ou ansiedade, recomendo passar três dias para se recuperar e no quarto dia para fazer algo assustador.(Nota: você pode ter uma milhagem diferente, escolha o tempo certo para você).
Lembr e-se de que a má sorte pode frequentemente ser sucesso — quando tive que lidar com a má sorte durante a viagem, me senti deprimido e até pensei em voltar para casa. O que me ajudou a permanecer a caminho é uma mudança na minha atitude em relação a esses eventos desagradáveis.
A ansiedade leva a pensamentos irracionais e faz com que você se preocupe constantemente com o pior cenário. Às vezes, esse cenário realmente acontece — e você sobreviverá. Você entenderá muito mais forte do que pensou que coisas que causaram o maior alarme eram de fato que você nunca foi tão ruim quanto esperava e que está bem preparado para lidar com a situação quando der errado.
Saia da zona de conforto — o impacto repetido em seus medos trata com mais sucesso a ansiedade do que evitar, e a melhor maneira de ganhar ansiedade é fazer isso uma coisa que o assusta. Viajar é ótimo para isso!
Seja um conhecido de transporte público em uma cidade desconhecida ou um convite para conversar com um morador local, tente deixar sua zona de conforto e fazer algo novo todos os dias.
Mas e se tudo estiver assustado? Google! Antes de viajar para o exterior, nunca dirigi de ônibus, então passei meia hora estudando como eles trabalham e o que dizer quando você vai a bordo. Isso me ajudou a reduzir a emoção e a me sentir mais confiante.
Exercícios suaves e técnicas simples também ajudarão você a ganhar confiança para sair da zona de conforto. Tente inalar por cinco segundos e exalar por sete segundos. Ou coloque uma faixa elástica no pulso e pression e-a na pele para se distrair. Se uma nova experiência é especialmente assustadora, a combinação dessas duas coisas me ajuda a dar um passo no desconhecido.
Evite gatilhos — o álcool sempre aumenta minha ansiedade, então tento evit á-lo enquanto viaja. Antes de sair, faça uma lista de tudo o que provoca sua ansiedade e tente minimizar seu impacto na estrada. Muitas pessoas não pensam em um estilo de vida sóbrio durante uma viagem, mas se isso o proteger de um ataque de pânico, vale a pena.
Não compare sua experiência — é muito fácil me ferir quando você olha para as viagens de seus amigos ou leia um blog sobre viajar, cheio de belas fotos e viagens entusiasmadas sobre viagens. Isso pode fortalecer o sentimento de inadequação e fazer você sentir que é a única pessoa que sofre. Se você vê apenas pessoas que passam o tempo mais incrível da sua vida, pode parecer para você que você está fazendo algo errado ou não use a oportunidade para o máximo oferecido a você. Não deixe esses sentimentos levarem a uma preocupação ainda maior.
Lembr e-se de que todas as pessoas são supervisionadas, para que você não veja o lado ruim de suas viagens. Não se compare com os outros, porque você nunca sabe quem luta ansioso nos bastidores.
Etapa nº 3: transformando minha ansiedade em positivo
Escrever sobre sua ansiedade no blog de viagens é o melhor que já fiz. Até aquele momento, escondi meu alarme, porque outros blogueiros não discutiam problemas de saúde mental em público. Eu tinha medo de que as pessoas me condenassem se eu escreva sobre os ataques de pânico que eu tinha em todo o mundo — como se fosse um sinal de que eu era um viajante ruim ou não usei minhas capacidades ao máximo.
Em vez disso, o oposto aconteceu. As pessoas reagiram ao meu artigo e compartilharam comigo suas histórias pessoais sobre viajar com ansiedade. Recebi centenas de cartas daqueles que sofrem de desordem ansiosa, mas ainda decidi viajar pelo mundo (e alcançar o sucesso!), E centenas daqueles que sonham em viajar, mas estão nervosos demais para decidir.
Minha história sobre como minhas desventuras em viagens me ajudou a superar o alarme até atraiu a atenção de uma grande editora. Meu livro «Como não viajar pelo mundo» fala sobre como sair da zona de conforto, independentemente de quantos ataques de pânico derrubam sua vida. Ela é sobre como lidar com situações adversas, para aprender a sair da zona de conforto e se apaixonar pela vida na estrada.
Cinco anos atrás, sente i-me em casa e me perguntei a rota da viage m-redond a-a viagem do mundo dos meus sonhos. Eu nem achava que poderia ter coragem e sair.
Eu estava com tanto medo de viajar.
Hoje estou em um apartamento em Madri, quatro anos depois, com 60 selos em um passaporte. Nos últimos 12 meses, tive um total de dois ataques de ansiedade.
Viajar é a única coisa que me ajudou a ganhar o alarme mais do que qualquer outra coisa. Às vezes eles me horrorizam, mas ao mesmo tempo eles desafiam, me forçando a deixar a zona de conforto e acalmar, dando liberdade para fazer tudo o que quero e quando quero. A combinação de todos esses três fatores afetou milagrosamente minha saúde mental.
Cheguei ao ponto em que era difícil para mim pensar em algo que poderia me retirar da zona de conforto, e provei que você pode viajar pelo mundo, tendo um transtorno exaustivo perturbador.
Lauren Juliff lidera o site sem fim e é o autor do livro recentemente publicado como não viajar pelo mundo: aventuras de um mochileiro propenso a desastres. Eu terminei no início desta semana e definitivamente o recomendo como uma boa leitura de verão. Mas provavelmente sou um viés, porque Loren é minha amiga, então acrescentarei que dei um livro a uma garota durante minha turnê em Marrocos, e ela não a colocou em uma caixa longa. Ela realmente gostou, e agora ela fala sobre sua própria jornada! Eu acho que este é um grande voto de confiança!
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