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As férias estão cheias de clichês: alguns reais, outros exagerados. Mas há um clichê que gostaríamos que não fosse verdade: esta época festiva do ano pode ser um momento difícil para os casais — especialmente aqueles que viajam.
Os terapeutas matrimoniais, pesquisadores e autores John e Julie Gottman dizem que percebem que os clientes começam a antecipar o estresse e a ansiedade associados aos feriados já em outubro. Entre eles estão problemas constantes (presentes, prazos de trabalho no final do ano, com quem passar o Natal) e logística de viagens (interrupções de voos, caos nos aeroportos, engarrafamentos). Junte-os e «você terá muito estresse e brigas», diz Julie Gottman.
O terapeuta sexual e de relacionamento Tom Murray vê a mesma coisa em seus clientes, especialmente aqueles que esperam perfeição: “É claro que a vida não é um filme Hallmark”, diz ele. preparando você — e seu amado parceiro de viagem — para uma decepção.»
Como se preparar para o sucesso? Aqui está o que quatro conselheiros matrimoniais aconselham.
Não amenize suas expectativas
Como disse Murray, a vida não é um filme cafona de férias. Se você busca a perfeição, pode acabar dando um tiro no próprio pé.
“Eu sempre digo que as expectativas são insultos intencionais”, diz o conselheiro matrimonial e rabino Shlomo Slatkin.»Quanto menores forem suas expectativas, melhor.»
Você precisa ser realista não apenas nos relacionamentos.“Viajar em si é uma pena”, diz Julie Gottman.»Você não deveria esperar que fosse agradável.»
Ao se preparar para o pior, você pode estar preparado para a decepção se as coisas não derem certo.
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Antes da viagem, repassem juntos os pontos problemáticos: embalagem, limpeza, engarrafamentos, filas, preços, atrasos e outras pessoas. Siga o fluxo e aproveite cada momento como ele vier. Os momentos tensos vão passar. Se você sabe viver o momento, [você pode dizer] “Ok, neste momento tudo está tenso. No momento seguinte tudo pode estar relaxado e calmo”, diz Slatkin.
“Sempre digo que as expectativas são insultos premeditados.”
Pense em uma estratégia de resolução de conflitos
Talvez você tenha feito o briefing pré-viagem, talvez não, mas as emoções estão à flor da pele e agora você está brigando com seu parceiro. Então, o que é agora?
Murray diz que é importante lembrar que só porque você está lutando não significa que você está em times diferentes.“Muita gente coloca o problema na pessoa, quando o problema é o problema”, diz ele.
Para melhor lidar com o processo de renovação, Murray aconselha abordar o problema através da cooperação, coordenação, consideração e gentileza, evitando críticas, sarcasmo e retraimento.
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Os Gottmans têm todo um sistema para se recuperar de incidentes infelizes, bem como um próximo livro sobre discussões saudáveis. Mas aqui vai um guia rápido: depois de respirar algumas vezes e se acalmar, é hora de resolver o conflito. O primeiro passo é aceitar o fato de que cada pessoa terá sua própria versão do que aconteceu: “Ambas as versões são absolutamente verdadeiras”, diz Julie Gottman. Todos devem assumir alguma responsabilidade pela forma como afetaram a situação. E, finalmente, todos devem oferecer maneiras , com a ajuda da qual ele poderia evitar uma situação semelhante no futuro.
Cuide-se
Seu humor é mais sombrio do que as profundezas do submundo. Você se transformou em um demônio e não tem escolha a não ser começar uma nova vida com raiva? Ou você está apenas com fome?
“Quando alguém explode ou fica irritado, muitas vezes é algo simples”, diz Slatkin. Quando você está preso na agitação das viagens, é fácil colocar a saúde e o bem-estar em segundo plano. e desidratados. Não dormimos bem. A fadiga reativa acontece e tudo isso afeta nosso humor.
“Eles podem definitivamente tirar você do caminho e piorar os problemas normais”, diz Slatkin.
Você é responsável pelo seu corpo. Se você sabe que está com fome, leve lanches com você. Se você é mais irritado que o Grinch, talvez não odeie seu parceiro de viagem, mas fique irritado depois de acordar às 4 da manhã para pegar um avião.
Seja brincalhão em situações estressantes
Ser brincalhão é bom para nós. Pode reduzir nosso estresse e fortalecer nossa conexão. Mas esta pode não ser sua primeira reação quando você encontra problemas durante uma viagem.
Mas você pode mudar isso, como quando chega à segurança do aeroporto e encontra uma fila serpenteando até o estacionamento. Em vez de reclamar, “você pode, por exemplo, fazer apostas”, diz Gottman. Quem acha que a fila de segurança levará uma hora e quem aposta que você a ultrapassará em 25 minutos?
Depois de chegar ao seu destino final, “o sexo pode definitivamente aliviar o estresse”, diz Murray. A intimidade permite que seu parceiro saiba: “Vejo você, você é importante para mim”, diz Murray.
Se você não tiver a oportunidade de se aposentar para essas aulas, pode tentar outro entretenimento, como jogos, esportes ou exercícios físicos.
Tenha uma rota de retiro
Independentemente do quanto você gosta dos parentes de seu parceiro ou dos seus, «você deve ter uma rota de fuga quando for visitar parentes», diz Gottman.
Pode ser uma fuga para o almoço, caminhar ou ir para os dois. ”Um de seus clientes diz diretamente à sua família:“ Vamos à cidade para passar um pouco de tempo romântico juntos ”, diz Gottman. A família geralmente aceita isso. ”
Enquanto você estiver sozinho, verifique como as coisas estão e cont e-nos sobre estresse ou desconforto que você experimenta. Lembr e-se de que seu parceiro não lê pensamentos e pode não entender o que você está passando. Mas não tente resolver algo enquanto inicializa.»Apenas empatia um com o outro para que nenhum de vocês se sinta sozinho», diz Gottman.
Uma saída rápida se você não puder sair de casa: tome um banho. Você lavará traços de viagem e poderá pensar em silêncio e paz.
Dê uma vantagem ao seu parceiro
Quando estiver difícil, lembr e-se de que vocês se amam. Tente sobreviver a um mau humor ou um momento malsucedido com a ajuda de um exercício diário por gratidão a que Sdatkin liga.
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Etapa um: vire o rosto um para o outro e estabeleça contato visual. Então, por vários minutos, por sua vez, cont e-nos sobre o que você valoriza em seu parceiro. Explique por que você escolheu essa resposta em particular, por exemplo, se você diz que valoriza que seu parceiro preparou o jantar, você pode dizer: «Agradeço porque me dá a sensação de que você realmente se importa comigo», diz ele Slavkin .
Depois que uma pessoa disse sua frase, a outra reflete de volta. Eles não apenas dizem «obrigado». Eles dizem: «Ouvi dizer que você disse que apreciou o que eu preparei seu jantar favorito ontem à noite», diz Sdatkin.
Essa prática ajuda os pares a se concentrar nos aspectos positivos de seu relacionamento.»Fico satisfeito em ouv i-lo, e supera tudo o que é negativo», diz Sdatkin.»Isso muda o curso do relacionamento e ajuda o casal a estar mais próximo».
Ele acrescenta: «Então, mesmo que haja problemas, mesmo durante as férias, este não é o fim do mundo».
Washington Post
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