Atualizado: 14/05/20 |14 de maio de 2020
Muitos Lunes atrás eu me deparei com um artigo sobre um cara que hackeou uma passagem aére a-redonda por US $ 418. O artigo apareceu em Gizmodo (eu tinha um pouco de inveja de não ter escrito um artigo) e falou sobre um blogueiro chamado Steve Kamb da Nerd Fitness.
Comecei a ler o site dele, trocamos várias mensagens, finalmente nos encontrei em uma conferência e rapidamente me tornou amigos íntimos. Steve é um dos maiores blogueiros envolvidos em fitness e saúde, seu site de fitness nerd cobre milhões de pessoas por mês! Eu sempre me volto para ele para obter dicas sobre saúde e fitness.
Agora Steve tem um livro chamado Level Up Your Life. Este é um guia detalhado para se trazer em forma, preservar a motivação e cumprir todas as missões épicas que você sempre quis passar.
Como no site, ele usa links «botânicos» para transmitir a essência. Eu li, me apaixonei e fiz muitas anotações. Ela vale cada centavo! Hoje ele nos dá dicas detalhadas sobre como manter a forma na estrada. Steve, pegue!
Alguns anos atrás, tendo encontrado um local sobre viajar um cara chamado Matt, fui inspirado pela idéia de viajar pelo mundo por 18 meses, começando pela Austrália.
Quando cheguei a Sydney para começar minha vida nômade, uma coisa me assustou:
perder forma.(Ok, eu também tinha muito medo de aranhas).
Toda vez que viajava antes, recusei o treinamento e a dieta saudável, porque: «Ei, eu viajo!»
Voltar para casa de qualquer viagem foi equivalente a mim para dar cinco passos gigantes na minha saúde e começar tudo de novo. Estava chateado, mas eu sempre estava preocupada por sentir falta de um jantar incrível ou de uma grande noite.
Mas nessa grande viagem mult i-meses, pensei: «Ei, estou liderando a Fitness Nerd — se não consigo encontrar uma maneira de viajar e me manter saudável, quem ouvirá meus conselhos?»Eu precisava não apenas falar, mas para caminhar pela vida.
Eu também queria provar que tudo isso é possível. Que você pode permanecer saudável, forte e tonificado, além de experimentar aventuras incríveis, dizem «sim» para festas, há comida local e vive um momento durante a viagem.
Visitei mais de 20 países, escalei a grande parede chinesa, nadou com tubarões, rastreada em animais selvagens na América do Sul e até vivi como James Bond em Mônaco.
Também cantei em alemão na Oktoberfest na Alemanha, festejei até de madrugada no Carnaval do Rio, viajei para as ilhas da Croácia durante a Yacht Week e dancei nas praias da Tailândia em uma festa de lua cheia.
O que aprendi nesta viagem é que ser saudável e “viver o momento” NÃO precisam ser mutuamente exclusivos. Na verdade, ser saudável pode ajudá-lo muito a viver o momento e a dizer sim à aventura.
Acabei de lançar um livro chamado Level Up Your Life sobre como ajudar as pessoas a viver uma vida mais aventureira e como criar um plano para que isso aconteça, e fala sobre algumas das coisas abaixo, bem como assistência em viagens.
Hoje Matt me pediu para compartilhar algumas das minhas dicas com você.(Matt diz: Eu também, porque sempre sinto que ganho dez quilos quando viajo!)
Então aqui está um plano para levar um estilo de vida saudável, cuidar de si mesmo e ainda fazer todas as coisas divertidas que fizeram você querer viajar.
Um treino que você pode fazer a qualquer hora e em qualquer lugar!
Quando a maioria das pessoas pensa em exercícios, geralmente imagina pessoas se torturando na academia com aparelhos de musculação e correndo em esteiras como um hamster por horas a fio. Nojento.
Além disso, quando você está viajando, a última coisa em que você quer pensar é em sentar na academia, quando deveria explorar um novo ambiente. Eu costumava ser um rato de academia tentando entrar em forma, e foi só quando comecei a viajar que tive que realmente pensar sobre por que deveríamos cuidar de nós mesmos:
Assim podemos fazer atividades legais que nos lembrem por que estar vivo é incrível!
Só temos uma chance neste planeta e só temos um corpo para fazer isso, então temos que cuidar de nós mesmos. Felizmente, se conseguirmos realizar algumas coisas básicas e implementar alguns sistemas importantes enquanto viajamos (e quando não estamos), estaremos prontos para fazer qualquer coisa, em qualquer lugar, a qualquer hora. Jackpot!
Exercícios básicos que você pode fazer em qualquer lugar Para começar, e espero que nem seja preciso dizer, atividades como andar de bicicleta, caminhar e fazer mochila às costas são um começo FANTÁSTICO para construir um corpo saudável. É um exercício que realmente não parece exercício porque você está explorando novos lugares, como Indiana Jones ou Carmen Sandiego.
Mas também quero te ensinar um treino básico que você pode fazer em qualquer lugar do planeta. Sei que isso é verdade porque já fiz isso em um estacionamento em Cingapura, em um ponto de ônibus na Nova Zelândia, no meio do interior australiano e em outros lugares absurdos.
Este treinamento básico de força é muito útil para se divertir durante as viagens. Quando você treina de força, você sempre fortalece seus músculos, articulações e tendões, preparando-os para qualquer atividade a que os submeta. O melhor de tudo é que é rápido, utiliza todos os músculos do corpo em apenas alguns movimentos funcionais e pode ser feito em qualquer lugar.
Este treino irá ajudá-lo a se tornar forte e saudável e, ao mesmo tempo, terá bastante tempo para todo o resto.
Aqui está o vídeo completo de alguns anos atrás, onde eu faço um treino básico com variações de cada exercício em um playground no Equador:
Você pode estar se perguntando onde encontrar um playground? Muito simples! Quando estiver em uma nova cidade, verifique o Google Maps ou converse com o responsável pelo seu albergue e pergunte onde fica o parque mais próximo. Tudo que você precisa é de espaço suficiente no chão para fazer agachamentos e flexões, e algo para se pendurar para fazer flexões.
Já fiz flexões em galhos de árvores, abrigos de pontos de ônibus e estruturas de estacionamento; agachamentos e estocadas no meio do deserto perto de uma barraca; e flexões — em quase todos os lugares.
Ou pegue sua mala e faça remadas com halteres.
Você pode fazer todo o resto usando apenas seu corpo).
Experimente o plano de treino Nomadic Matt Travel:
- 3 séries de 10 agachamentos com peso corporal
- 3 séries de 10 flexões
- 3 séries de 10 estocadas
- 3 séries de 10 flexões reversas
- 3 conjuntos de 10 elevadores de mochila
Você pode fazer o treino acima todos os dias ou até uma vez por semana e isso o ajudará a se manter no caminho certo e preparado para qualquer coisa. Se você tiver apenas cinco minutos, não é grande coisa. Faça agachamentos sempre que puder. Faça algumas flexões quando encontrar algo para se agarrar durante a caminhada, ou faça algumas flexões épicas, porque não.
Dieta é 80% de sucesso!
Ninguém quer ouvir isso enquanto viaja, mas a forma como você come determina de 80 a 90% de sua aparência e sentimento. Seriamente! Você não consegue vencer uma dieta ruim e também não consegue treiná-la.
Tentamos evitar a depressão e as dietas radicais que se seguem a uma viagem ao exterior cheia de excessos: «Ugh, de onde veio toda essa gordura? É hora de passar fome!»Não, não mais!
Em vez disso, vamos elaborar um plano decente para evitar recaídas durante a viagem e recorrer a medidas drásticas quando chegarmos em casa — consistentes e sustentáveis.
Como vamos fazer isso? Ao criar um plano de refeições simples e incrível, fácil de seguir e aplicável em qualquer lugar do planeta:
- Coma comida de verdade na maior parte do tempo. Calorias líquidas são cruéis.
- Não confie no horário das refeições ou na contagem de calorias.
- Faça o seu melhor. Não enlouqueça!
Procuramos alimentos que nos saciem e nos mantenham em movimento, principalmente vegetais, alguma proteína (de origem animal ou leguminosas) e depois frutas e/ou nozes — um pedaço ocasional de arroz ou batatas e um mínimo de pão. ou calorias líquidas.
Você provavelmente já ouviu falar desse tipo de dieta chamada “dieta paleo” ou “dieta do homem das cavernas”. Esta é uma estratégia nutricional ideal que foi testada pelo tempo porque você está comendo alimentos naturais que existem há milhares de anos.
Além do mais, esses alimentos podem ser encontrados em qualquer lugar do mundo, facilitando o processo para que você não precise se preocupar em contar calorias ou pesar a comida. Tenho usado essa forma de comer em todo o mundo com grande sucesso, mas ela exige que você seja intencional em suas decisões em cada refeição.
Você pode estar se perguntando o que exatamente e em que quantidades deve comer e o que não deve. Vamos começar com “o quê” e depois descobrir “quanto”. Cap’n Crunch, pizza, macarrão, pão, doces, refrigerantes — todos esses são alimentos processados cheios de porcarias e que devem ser evitados sempre que possível.
O foco deve ser em alimentos de qualidade provenientes de fontes naturais (isto é muitas vezes mais fácil em países estrangeiros do que nos EUA, uma vez que este país parece ser construído em torno de cereais, xarope de milho rico em frutose, açúcar e hidratos de carbono).
Aqui está o que você deve basear sua dieta:
- Carne: Animais reais com quatro patas.
- Aves: frango, peru, pato, galinha – qualquer coisa que tenha asas.
- Peixe: Isso também inclui camarão, lagosta, caranguejo, mexilhões, amêijoas e outras criaturas aquáticas.
- Ovos: Ovos de galinha, ovos de avestruz, mas não ovos Cadbury!
- Legumes: Os vegetais favoritos são as folhas verde-escuras. Não, o milho não é um vegetal!
- Óleos: Azeite, óleo de coco, óleo de abacate – pense natural.
- Frutas: uma boa fonte de carboidratos, mas podem ser ricas em açúcar natural e em calorias, portanto, limite-as se estiver tentando perder peso.
- Nozes: Ricos em gorduras saudáveis, mas ricos em calorias, são bons para petiscar, mas não coma sacos ou sacos deles.
- Tuberosa: batata-doce e batata-doce. Eles contêm mais calorias e carboidratos, mas são bons imediatamente após o treino.
- Bacon: doce da natureza!
Cada refeição deve incluir uma fonte de proteína e pelo menos um vegetal; adicione algumas frutas e nozes. Evite laticínios e grãos ou coma-os em quantidades mínimas.
Já posso ver suas sobrancelhas franzidas, e a próxima pergunta provavelmente surgiu em sua mente: «E arroz e macarrão? Isso é tudo que como quando viajo!»Entendi — uma dieta barata para mochileiros consiste em arroz, feijão e macarrão — mais calorias pela menor quantidade de dinheiro (geralmente liberando mais dinheiro para mais bebida, haha).
Esses alimentos são apenas calorias e carboidratos. Se você está tentando ser saudável, certifique-se de comer proteínas e vegetais. Não há problema em consumir arroz, macarrão ou feijão, mas não faça disso a única coisa que você come, só para poder beber mais. Seu corpo vai agradecer, eu prometo.
Lutei com esse problema quando comecei a viajar até que assumi o compromisso de começar a comer melhor, o que me exigiu começar a gastar mais dinheiro com comida (para comprar proteínas, vegetais, etc.). Economizei mais dinheiro antes de viajar (alguns dólares podem significar uma ótima refeição em muitos países!) ou economizei em outro lugar (passando menos noites de bebedeira).
É preciso um pouco de disciplina, mas se você quiser se manter saudável e não destruir seu corpo (e sua cintura!) Durante a viagem, você terá que fazer algumas mudanças.
Ao viajar, não coma apenas brócolis e frango e ignore tudo que lhe parece saboroso. Em vez disso, tente manter 80% de suas refeições saudáveis e coma o que quiser nas outras refeições. Seu corpo não enlouquecerá depois de uma refeição ruim, mas se você deixar uma refeição ruim se transformar em um mês de maus hábitos alimentares, isso causará problemas.
Portanto, encontre um equilíbrio: se você vai fazer um jantar farto e pouco saudável, tome um café da manhã e um almoço pequenos. Se você acabou de tomar um café da manhã farto, pule o almoço — tudo ficará equilibrado no final do dia. Pular refeições é chamado de jejum intermitente e pode ser muito benéfico!
Também sigo a regra de “nunca fazer duas refeições seguidas”. Nunca como duas comidas ruins seguidas. Se estou em um lugar conhecido por algo não saudável e delicioso, certifico-me de que a comida antes e depois seja realmente saudável para que uma refeição ruim não se transforme em um hábito.
Estratégia de viagens nômades de Matt:
- Coma comida de verdade! Principalmente vegetais, algumas proteínas e depois frutas e nozes.
- Feijão, arroz, batata doce e batata podem ser consumidos com moderação.
- Evite lixo processado, açúcar e calorias líquidas, como refrigerantes, sucos e assim por diante.
- Aplique a regra “nunca duas vezes seguidas”.
Festa para o propósito
Eu adoro festas. Fico feliz em dormir, não ando e me divirto com o melhor deles, se houver uma chance de organizar algo grandioso. Basta perguntar a Matt!(De fato, não pergunte a Matt — ele sabe demais).
Você já sabe que beber álcool não é totalmente bom para a saúde. Mas, novamente, como sentar até tarde, não gaste tempo suficiente ao sol, gaste muito tempo ao sol, jogue videogame por muito tempo, há comida não saudável, etc.
E ainda assim fazemos tudo isso; Temos que nos comprometer enquanto vivemos e nos divertimos.
Acredito que você pode beber de tempos em tempos, com moderação e, ao mesmo tempo, pode levar um estilo de vida saudável. Se você decidir o que deseja beber, muito bem. Se você decidir que não quer beber, também é bom. Você se conhece melhor: seja mais inteligente.
Portanto, em vez de aconselh á-lo a parar de beber, vamos encontrar uma maneira de entrar no álcool em sua agenda, para que ele seja feliz sem que sua cintura fique convexa e sua cabeça estivesse doente.
Aqui está uma estratégia de bebida saudável da Nomadic Matt:
- Vinhos e licores (goles lentos) sem aditivos são as opções mais «saudáveis».
- Cerveja leve e boa cerveja — com moderação (bem, sim).
- Doces de bebidas mistas ou combinações de bebidas energéticas e álcool (eu vejo você, Tailândia!) São terrivelmente prejudiciais a você. O açúcar é literalmente o diabo.
- Beba água entre cada xícara. Funciona como charme, eu prometo.
As calorias das bebidas podem realmente aumentar, bem como de comida louca que você consome quando bêbado … então tente se divertir. Vinho, cerveja, licor. Conheça a si mesmo e seja razoável.
Se você é tão louco quanto eu, então pode se divertir. No ano passado, na Croácia durante uma semana de iate, criei uma regra segundo a qual todas as manhãs tive que fazer 10 agachamentos e 10 pus h-ups para cada bebida bêbada no dia anterior. O que começou como uma piada entre meus camaradas de iate de repente se transformou em uma tática de responsabilidade. Felizmente, eles me ajudaram a contar o número de bebidas bêbadas e depois subir na manhã seguinte no convés do iate.
Seja ativo e divirt a-se
Theodore Roosevelt, por si só, um aventureiro, disse isso melhor de tudo: «Faça o que puder, com o que tem, onde está».
Em vez de lutar pela excelência, podemos ser «bons o suficiente» enquanto viajamos. Muitas vezes acontece que, para obter uma experiência que acontece uma vez na vida, você precisa abandonar os exercícios nutrição ou física usuais.
O exercício não precisa consumir toda a sua vida. Você pode simplesmente se inscrever para um passeio a pé, andar de bicicleta pela cidade e se perder de propósito ou fazer uma curta viagem para se preparar para viagens mais sérias.
Você também pode adicionar algumas atividades que não parecem exercícios, mas são:
- Aulas de tango na Argentina
- Treinamento de capoeira no Brasil
- Treinamento de Muay Thai na Tailândia
- Caminhadas em qualquer lugar e em qualquer lugar!
Não importa o seu nível de condicionamento físico, os países que você visita oferecem atividades divertidas que o ajudarão a conhecer novas pessoas, praticar uma nova atividade e fazer seu coração bater mais forte! Gosto de pensar neles como missões ou missões para completar, além de apenas passear, mas isso é apenas o nerd que há em mim.
Estratégia de viagens saudáveis Nomad de Matt:
- Faça do exercício uma parte da sua vida. Ande mais. Diga sim às caminhadas.
- Faça treinamento de força pelo menos uma vez por semana. Acompanhe o treino no playground!
- Coma comida de verdade. Não persiga constantemente calorias baratas.
- Nunca coma duas refeições ruins seguidas.
- Tenha uma ótima festa! Beber água. Açúcar é ruim.
- Faça o seu melhor. Cada peça importa!
Lembre-se de que você não precisa ser tudo ou nada – basta ser bom o suficiente. E toda decisão ajuda! Obrigado mais uma vez pela leitura, e espero que você aproveite uma das dicas de hoje e use-a em sua próxima viagem!
Steve Kamb é o autor de Level Up Your Life, já disponível nas livrarias de todo o país. Quando não está viajando pelo mundo, ele administra o NerdFitness. com, uma comunidade mundial de Joes e Jills que todos os dias ajudam uns aos outros a viver vidas melhores.
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